Bagikan :
SonoraBangka.id - Saat ini banyak orang memanfaatkan waktu libur untuk melakukan segala sesuatunya dengan lebih bebas.
Seperti bangun siang, tidur larut malam, makan tidak teratur, atau justru makan sesukanya.
Hasilnya, tubuh lelah, karena karena banyaknya kegiatan, sementara waktu istirahat dan asupan kurang.
Karenanya, penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan hidup sehat, bahkan selama sedang liburan.
1. Bawa botol air minum
Mengonsumsi air putih minimal 2 liter setiap hari harus diterapkan, juga saat liburan.
Jangan lupa membawa botol air minum.
Selain membuat tubuh terhidrasi, ini juga mengurangi keinginan membeli minuman kemasan, apalagi yang manis.
Bila seharian akan berada di tempat terbuka yang panas, bisa pilih membawa air dingin atau air es.
Sebelum keluar dari hotel, jangan lupa konsumsi dulu air putih yang banyak. Begitu pula sebelum tidur.
Kebiasaan ini baik untuk pencernaan. Ketika bangun pagi racun dalam tubuh bisa segera dikeluarkan.
2. Hindari makan junk food
Junk food paling mudah ditemui dimana-mana tapi sebisa mungkin dihindari.
Jenis makanan seperti ini tidak sehat dan membuat perut cepat kembung.
Dari pada makan junk food, manfaatkan waktu liburan dengan mencoba kuliner khas daerah tersebut.
Jangan lupa kombinasikan antara karbohidrat, protein, dan sayuran.
3. Konsumsi buah-buahan
Cara sederhana dan mudah agar tubuh sehat dan imunitas terjaga yaitu dengan makan buah-buahan.
Buah seperti apel, jeruk dan pisang sangat mudah ditemukan. Termasuk di luar negeri.
Beli saja kiloan di supermarket atau bisa juga beli jus.
Sebaiknya pesan dengan gula sedikit agar lebih sehat.
Bila berlibur ke sebuah kota atau negara asing, tidak ada salahnya mencari buah lokal.
Ini bisa sekalian jadi wisata kuliner yang menyenangkan. Misalnya salak bali dan markisa.
Di luar negeri coba untuk membeli peach, cherry, dan blueberry, atau buah khas lainnya.
4. Konsumsi salad
Selain buah-buahan, jangan lupa perbanyak makan sayuran. Minimal sekali sehari konsumsi sayur.
Ini akan membantu pencernaan dan memperlancar BAB yang sering terganggu ketika sedang berlibur.
Bila malas makan sayur, paling tidak konsumsi salad.
Sekarang sangat mudah menemukan menu salad. Bisa juga membuatnya sendiri.
5. Atur jam makan
Sah-sah saja ketika liburan melonggarkan aturan makan tapi tetapi perlu dikontrol jamnya.
Jangan makan tanpa henti, termasuk beberapa menit sebelum tidur.
Buat aturan jam berapa harus berhenti makan. Misalnya, setelah jam sembilan malam tidak lagi makan.
Alternatif lain bagi para pecinta kehidupan malam: batasi jam makan di siang hari.
Misalnya baru makan setelah jam sebelas siang.
Nah, ini memberi kesempatan bagi pencernaan untuk istirahat juga membatasi asupan, terutama yang berkalori tinggi.
Artikel ini telah terbit di https://www.kabarbumn.com/ragam/115261089/tips-bugar-sehat-dan-berenergi-selama-liburan-tanpa-harus-mengganggu-kesempatan-bersenang-senang?page=3
