Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Beberapa penelitian menemukan bahwa menaruh tanaman tertentu di kamar tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa jenis tanaman dapat memberikan efek positif pada suasana hati dan kesehatan, sebagian lain justru dapat melepaskan pemicu tidur.
Sehingga ketika ditempatkan di kamar tidur, akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Tanaman yang membuat tidur lebih nyenyak
Dilansir dari Kompas.com (19/9/2023), berikut beberapa jenis tanaman hias yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Bunga melati
Ada banyak studi mengenai manfaat melati, salah satunya penelitian pada 2002 menemukan bahwa bunga ini efektif untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Peserta yang yang menghirup wangi melati memiliki tingkat kecemasan lebih rendah dan melakukan tes kognitif lebih cepat saat bangun tidur.
2. Kaca piring
Bunga kaca piring atau gardenia juga terbukti bermanfaat untuk membantu tidur. Ini adalah tanaman wangi yang berasal dari China dan Jepang.
Peneliti Jerman menguji ratusan wewangian untuk mengetahui pengaruhnya terhadap reseptor Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) pada manusia dan tikus.
Hasilnya, bahan kimia dalam bunga gardenia dapat meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA yang bertindak seperti beberapa obat yang mendorong tidur.
3. English Ivy
English ivy dianggap sebagai salah satu tanaman pemurni udara terbaik, sehingga dapat berdampak pada kualitas tidur yang baik.
Sebuah studi pada 2005 dari The American College of Allergy, Asthma & Immunology melaporkan bahwa tanaman ini mampu menghilangkan 94 persen kotoran di udara.
4. Lavender
Lavender merupakan salah satu tanaman paling populer yang berkhasiat untuk kualitas tidur dan mengurangi tingkat kecemasan.
Menurut sebuah studi, lavender meningkatkan persentase tidur nyenyak atau gelombang tidur lambat pada pria dan wanita.
Semua subjek melaporkan memiliki tingkat semangat yang lebih tinggi di pagi hari setelah terpapar lavender, yang mendukung peningkatan istirahat gelombang tidur lambat.
5. Lidah mertua
Tanaman lidah mertua atau snake plant dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena kemampuannya menghilangkan bahan kimia berbahaya dari udara.
Kelembaban yang tinggi sering kali dapat meningkatkan kemungkinan munculnya jamur dan debu, yang dapat memengaruhi pernapasan dan membuat Anda susah tidur di malam hari.
Dengan menaruh tanaman lidah mertua di dalam kamar, akan mengatasi hal tersebut dan membantu menjaga udara tetap murni.
Tips tidur lebih nyenyak
Ada banyak hal yang bisa membuat kualitas tidur seseorang menjadi lebih baik, misalnya kualitas udara, suasana kamar, hingga cara Anda bernapas.
Mengutip laman Sleep Foundation, berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak:
1. Tempat tidur yang nyaman
Memiliki kasur yang terbaik sangat penting untuk memastikan Anda beristirahat dengan nyaman setelah lelah beraktivitas seharian.
Seprai dan selimut juga memainkan peran utama dalam membantu Anda tidur dengan nyaman. Pastikan menggunakan peralatan tidur dengan bahan yang tidak panas.
2. Kurangi cahaya dan kebisingan
Paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan ritme sirkadian. Kurangi cahaya atau gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya berlebihan.
Menghindari cahaya terang dapat membantu Anda bertransisi ke waktu tidur dan berkontribusi pada produksi melatonin (hormon yang membantu tidur) dalam tubuh Anda.
Menjaga kebisingan seminimal juga merupakan bagian penting dalam membangun kamar tidur yang nyaman untuk tidur.
3. Bersantailah selama 30 menit sebelum tidur
Jauh lebih mudah untuk tertidur jika tubuh dan pikiran Anda merasa nyaman. Cobalah untuk bersantai, melakukan meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hal tersebut dapat membantu Anda mendapatkan kondisi pikiran yang nyaman untuk tidur. Fokuslah untuk mencoba bersantai daripada memaksa berusaha untuk tertidur.
4. hindari menggunakan gadget
Tablet, ponsel pintar, dan laptop dapat membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat. Cahayanya dapat menekan produksi melatonin alami Anda.
Sebisa mungkin, cobalah untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik selama satu jam atau lebih sebelum tidur.
5. Batasi kafein setelah jam 2 siang
Sebagian orang tergoda untuk memanfaatkan dorongan energi dari kafein untuk mencoba mengatasi rasa kantuk di siang hari, tetapi bila berlebihan dapat menyebabkan kurang tidur dalam jangka panjang.
Untuk menghindarinya, perhatikan asupan kafein Anda dan hindari di kemudian hari karena kafein dapat menjadi penghalang untuk tertidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tanaman Hias yang Dapat Menunjang Kualitas Tidur, Salah Satunya Lidah Mertua", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/12/05/193000465/5-tanaman-hias-yang-dapat-menunjang-kualitas-tidur-salah-satunya-lidah?page=all#page2.
