Bagikan :
SonoraBangka.id - Adanya masalah tidur atau insomnia pada anak, bisa menjadi tantangan besar bagi para orang tua.
Anak-anak yang sulit tidur di malam hari sering kali menjadi rewel, kehilangan fokus, hingga berpengaruh pada tumbuh kembang mereka. Namun, jangan khawatir!
Berikut adalah beberapa tips efektif yang dapat membantu orang tua mengatasi insomnia pada buah hati mereka.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Anak-anak membutuhkan rutinitas tidur yang tetap untuk membantu tubuh mereka mengenali waktu istirahat.
Usahakan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Sebelum tidur, lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca cerita atau mendengarkan musik lembut.
2. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur tidur.
Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Sebagai gantinya, ajak anak melakukan aktivitas yang lebih santai, seperti menggambar atau berbincang ringan.
3. Perhatikan Pola Makan Anak
Apa yang dikonsumsi anak bisa memengaruhi kualitas tidurnya.
Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat atau minuman bersoda, terutama di sore dan malam hari.
Sebaliknya, sediakan camilan sehat seperti pisang atau segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu anak merasa lebih rileks.
4. Pastikan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anak nyaman, gelap, dan bebas dari kebisingan.
Gunakan lampu tidur redup jika anak takut gelap.
Selain itu, pilih kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan anak untuk memastikan mereka merasa nyaman sepanjang malam.
5. Ajak Anak Beraktivitas Fisik di Siang Hari
Anak-anak yang aktif bergerak di siang hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ajak anak bermain di luar ruangan, seperti bersepeda atau bermain bola, agar energi mereka tersalurkan dengan baik.
6. Beri Perhatian pada Kesehatan Emosional Anak
Stres atau kecemasan juga dapat menjadi penyebab insomnia pada anak.
Jadilah pendengar yang baik untuk anak, tanyakan apa yang mereka rasakan, dan bantu mereka mengatasi perasaan tersebut.
Jika perlu, ajak anak melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga anak.
7. Konsultasikan dengan Dokter Jika Diperlukan
Jika masalah insomnia anak tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog anak.
Mereka dapat membantu menemukan penyebab utama dan memberikan solusi yang tepat.
Mengatasi insomnia pada anak membutuhkan perhatian dan kesabaran dari orang tua.
Dengan menciptakan lingkungan yang mendukung, menerapkan kebiasaan sehat, dan memberikan dukungan emosional, masalah tidur anak dapat diatasi dengan efektif.
Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu anak tumbuh lebih sehat, bahagia, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Nah, semoga info ini bermanfaat!
Artikel ini telah terbit di https://www.kabarbumn.com/ragam/115508249/panduan-mengatasi-insomnia-pada-anak-7-tips-penting-untuk-para-orang-tua?page=3
