Ilustrasi
Ilustrasi ( SHUTTERSTOCK)

3 Olahraga ini Bisa Mengecilkan Perut Buncit pada Perempuan, Yuk Coba!

20 September 2021 10:52 WIB

SonoraBangka.id - Tidak hanya memperngaruhi penampilan, memiliki perut buncit juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Oleh karena itu, kita perlu tahu cara mengecilkan perut buncit yang benar.

Melansir dari laman Live Strong, lingkar pinggang yang besar pada perempuan dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Masalah kesehatan yang timbul akibat adanya lemak visceral atau lemak yang terletak jauh di dalam rongga perut dan tidak bisa dijepit.

Diketahui, lemak visceral ini berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal, penyakit jantung, dan masalah pernapasan.

Oleh karena itu, penting untuk rutin melakukan work out untuk perempuan selain diet sehat guna mengatasi lemak berlebih di bagian perut.

Dengan melakukan aktivitas fisik, kita dapat membakar kalori dan lemak, sekaligus mengecilkan lingkar pinggang.

Meski begitu, aktivitas fisiknya tidak boleh sembarangan. Ada olahraga khusus mengecilkan perut yang fokus gerakannya mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu.

Untuk itu, berikut jenis olahraga untuk perempuan yang bisa bantu mengecilkan perut, dilansir dari laman Woman and Home.

1. HIIT

Sebagian dari kita mungkin tak asing dengan jenis olahraga yang satu ini. HIIT adalah kependekan dari High Intensity Interval Training.

Olahraga untuk perempuan yang satu ini bisa menjadi solusi tepat karena dapat membantu membakar lemak kalori dalam waktu singkat.

Pasalnya, gerakan olahraga ini meningkatkan detak jantung dengan cepat dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik ini efektif mengecilkan perut sesuai target yang sudah ditentukan.

Untuk jenis gerakannya, kita dapat melakukan kombinasi dengan masing-masing set selama 30 detik, diikuti istirahat 30 detik, dan ulangi sesuai urutan sekitar empat hingga lima kali.

Saat melakukan HIIT, kita pasti akan berkeringat dan hormon endorfin mengalir.

Selain dapat membantu menghilangkan lemak perut, olahraga ini ini juga bagus untuk kesehatan mental.

2. Berjalan

Aktivitas fisik satu ini terlihat sedehana dan sering kita lakukan sehari-hari ya.

Meski sederhana, jalan kaki nyatanya mampu membantu menurunkan berat badan dan menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di perut.

Jika kita tidak memiliki waktu untuk berjalan ke lingkungan sekitar rumah, lakukan jalan kaki di ruang tamu.

Mengikuti salah satu video latihan jalan kaki yang ada di YouTube juga bisa dilakukan sebagai salah satu work out untuk perempuan.

Postur tubuh yang baik merupakan kunci dalam mengubah jalan kaki menjadi latihan pembakar lemak.

Untuk pembakaran kalori secara maksimal, maka kita bisa jalan ke luar dengan mencari rute menanjak atau kita juga bisa naik StairMaster di gym setelah sesi treadmill untuk toning workout dan endurance test.

3. Latihan Kekuatan

Jenis olahraga ini bisa menjadi pilihan untuk menghilangkan lemak di perut.

Pasalnya, latihan beban mampu membantu membentuk tubuh kamu dengan membangun otot sehingga memungkinkan bagi tubuh untuk membakar lemak saat istirahat, bukan jaringan penting lainnya.

Seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang kita pun berkurang sehingga latihan kekuatan akan sangat penting dalam hal meningkatkan kebugaran, khususnya untuk perempuan di atas 50 tahun.

Melakukan salah satu latihan kekuatan, entah itu resistance band workouts atau kettlebell workout, akan membantu membangun dan memperkuat otot, mengurangi risiko cedera dan menurunkan kadar lemak.

Jika kita menggunakan fitness tracker, mungkin akan terlihat bahwa kita tidak membakar banyak kalori saat latihan kekuatan seperti saat latihan HIIT.

Latihan kekuatan cenderung meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori beberapa jam setelah latihan atau biasa disebut after-burn effect atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

Kalau Anda menggabungkan ketiga jenis olahraga untuk perempuan ini dengan diet sehat, proses membakar lemak perut berlebih akan dilakukan lebih cepat.

Yang pada akhirnya tubuh jadi lebih bugar. Nah, tertarik mencoba?

KOMENTAR
101.1 fm
103.5 fm
105.9 fm
94.4 fm