Bagikan :
Bangkasonora.ID - Masalah mental merupakan kondisi yang bisa menyerang siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa.
Bila dibiarkan, kondisi ini bisa menjadi gangguan depresi atau sedih berlebihan hingga manik atau senang berlebihan yang cepat berganti-ganti.
Tentunya masalah itu akan sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan mental dengan melakukan pola hidup sehat.
Kesehatan mental merupakan kondisi yang mencakup kesehatan emosional, psikologis, dan juga sosial.
Selain itu, kesehatan mental seseorang akan berpengaruh pada cara berpikir, merasakan, hingga bertindak.
Sebelum kita mengetahui cara melakukan pola hidup sehat untuk kesehatan mental, mari pahami beberapa gejala dari masalah mental ini.
Gejala Munculnya Masalah Mental
Ada beberapa gejala saat seseorang memiliki masalah mental, yaitu kehilangan selera makan hingga tidur terlalu sedikit.
Selain itu, biasanya gejala itu juga diikuti dengan mulai menarik diri dari orang lain, termasuk berbagai aktivitas di sekitarnya.
Tubuh juga akan merasa lemas atau tidak berenergi, lalu muncul rasa nyeri yang tidak dapat dijelaskan, bahkan seseorang bisa sering merasa tidak berdaya dan putus asa.
Beberapa orang juga menjadi pelupa, mudah marah, selalu cemas, dan ketakutan yang tidak biasa.
Suasana hati juga bisa berubah dengan cepat, hingga bisa menggaggu hubungan dengan orang lain.
Dalam kasus yang serius, beberapa orang bisa mendengar suara atau mempercayai hal yang tidak benar-benar ada.
Walau sudah ada beberapa gejala yang menjadi tanda adanya masalah mental, teman-teman tetap memerlukan diagnosis dokter.
Karena itu, saat mengalami beberapa gejala baiknya segera lakukan pemeriksaan pada profesional seperti dokter.
Dengan begitu, dokter akan menilai dan memberikan perawatan yang tepat.
Nah, untuk menghindari masalah mental dengan berbagai gejala tersebut, baiknya teman-teman mulai melakukan pola hidup sehat.
Berikut akan dijelaskan tiga pola hidup sehat yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.
Pola Hidup Sehat untuk Mental
1. Berolahraga
Aktif secara fisik ternyata tidak hanya akan membuat badan lebih sehat, namun juga akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan mental.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Pelayanan Kesehatan Nasional (NHS) yang berpusat di Inggris, menunjukkan bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan kesehatan mental, seperti dalam hal kepercayaan diri, motivasi untuk mencapai tujuan dan menghadapi tantangan, hingga meningkatkan suasana hati.
Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan tidak harus olahraga yang berat, seperti berada di gym, namun beberapa aktivitas ringan yang membuat badan bergerak.
Beberapa aktivitas ringan, seperti peregangan, berjalan-jalan, menari, hingga melakukan pekerjaan rumah akan membantu dalam meningkatkan aliran darah yang akan membuat tubuh merasa rileks dan bahagia.
2. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan tertentu ternyata akan sangat mempengaruhi kesehatan mental.
Ada beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi baik untuk meningkatkan suasana hati, seperti pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan dengan protein tinggi, dan buah beri.
Tidak hanya itu, beberapa jenis makanan juga perlu dihindari karena akan mendehidrasi tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja secara optimal, seperti alkohol, karbohidrat olahan, kafein, dan makanan atau minuman yang terlalu manis.
3. Menghindari Stres
Salah satu faktor yang mempengaruhi terganggunya kesehatan mental adalah adanya stres yang dirasakan.
Stres bisa datang dari dalam dan dari luar, seperti adanya tujuan yang belum tercapai, tuntutan pekerjaan, dan lain sebagainya.
Untuk menghindari stres yang berlebih, teman-teman disarankan untuk rehat sejenak dan fokus dengan hal-hal yang sedang terjadi.
Cara ini disebut dengan mindfulness yang membuat teman-teman hanya fokus pada pikiran dan perasaan yang terjadi pada tubuh saat ini.
Itu tadi cara yang bisa dilakukan untuk terhindar dari masalah mental dengan melakukan pola hidup sehat.
(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti/Amirul Nisa)
