Bagikan :
2. Makerel
Mirip dengan ikan haring, Plourde memilih makerel sebagai ikan yang bagus untuk otak karena berukuran kecil tetapi kaya akan EPA dan DHA.
Satu porsi makerel berbobot 100 gram mengandung sekitar 898 miligram EPA dan 1.400 miligram DHA yang membantu menjaga kesehatan otak.
Jenis ikan ini juga tergolong mudah ditemukan, termasuk kelompok ikan tenggiri dan kembung yang banyak dijumpai di Indonesia.
3. Salmon
Psikiater Joseph Hibbeln merekomendasikan ikan salmon untuk menambah asupan asam lemak omega 3 yang baik bagi otak.
Salmon merupakan ikan berlemak paling populer dengan ciri khas daging berwarna oranye cerah.
Menurut USDA, satu porsi salmon dengan berat 100 gram menawarkan sekitar 862 miligram EPA dan 1.100 miligram DHA.
4. Sarden
Baik Plourde maupun Hibbeln sepakat untuk memasukkan sarden dalam daftar ikan yang bagus untuk otak.
Jenis ikan ini sering kali ditemui dalam bentuk kalengan yang praktis dengan aneka saus yang menggugah selera.
Satu porsi sarden seberat 100 gram sendiri mengandung sekitar 473 miligram EPA dan 509 miligram DHA.
Selain itu, ikan sarden juga menyimpan nutrisi antiinflamasi dan pelindung jantung, seperti kalsium, potasium, magnesium, serta seng.
Bukan cuma dalam bentuk ikan segar, manfaat sarden pun dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan dalam kemasan kaleng.
5. Tuna
Ikan untuk menjaga kesehatan otak selanjutnya adalah tuna, yang menawarkan 25 miligram EPA dan 197 miligram DHA untuk setiap 100 gramnya.
Kementerian Kelautan dan Perikanan menuliskan, tuna dengan berat yang sama turut menyediakan protein dalam jumlah melimpah, yakni sekitar 23,7 persen.
Selain omega 3 dan protein, jenis ikan ini dilengkapi kalium, vitamin B, serta selenium.
Beragam nutrisi tersebut berfungsi untuk memperbaiki sistem imun tubuh, metabolisme, hingga fungsi kognitif otak.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Ikan Terbaik Pilihan Ahli untuk Menyehatkan Otak, Apa Saja?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/03/20/063000665/5-jenis-ikan-terbaik-pilihan-ahli-untuk-menyehatkan-otak-apa-saja-?page=all#page2.
